Kreatín monohydrát
Kreatín sa vyskytuje v ľudskom tele a slúži ako zdroj energie pre svaly, zvyšuje výkon a zlepšuje regeneráciu svalov. Patrí do výživy profesionálnych aj začínajúcich športovcov, pretože prispieva k budovaniu svalovej hmoty a zväčšuje jej objem zadržiavaním vody vo svaloch. Odporúčané dávkovanie je uvádzané do 6 g denne. Vyššia dávka môže viesť aj k častejším svalovým kŕčom a väčšiemu sklonu k dehydratácii. Vyskúšajte napríklad kreatín monohydrát MyProtein a presvedčte sa o prínose kreatínu taky.
Najpredávanejšie
Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas po sebe nasledujúcich krátkych intervalov fyzického cvičenia vysokej intenzity. Kreatín je dusíkatá organická kyselina, ktorej hlavnou...
NutriMax BCAA obsahují leucin, isoleucin a valin v poměru 2:1:1, čili tak jak se nacházejí přirozeně ve svalstvu. NutriMax Tribulus obsahuje 2 000 mg výtažku z kotvičníku...
Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu. Kreatin je dusíkatá organická kyselina, jejíž hlavní...
Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském organismu. Nejvíce ho najdeme ve svalových buňkách (95 %), kde se podílí na přenosu a tvorbě energie. Kreatin...
Kreatin je organická kyselina s vysokým obsahem dusíku, kterou naše tělo vyrábí také pomocí tří aminokyselin - L-argininu, L-glycinu a S-adenosylmethioninu. Crea Caps obsahuje...
Mikronizovaný kreatin monohydrát ve formě osvěžujících cucacích tablet s ovocnou příchutí. Obsahuje vitamin C a hořčík, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu. Kreatin je dusíkatá organická kyselina, jejíž hlavní...
Kreatín monohydrát je základným doplnkom na budovanie sily a svalovej hmoty. Zvyšuje hladinu ATP a následný rast svalov, udržuje hladinu energie počas tréningu a preukázateľne...
Creatine Monohydrate Caps obsahuje kreatin monohydrát v kapslích. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického...
Crea Monohydrate obsahuje kreatin ve formě 100 % mikronizovaného kreatin monohydrátu. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech...
Zásobovanie svalových a nervových buniek energiou
Kreatín monohydrát je najviac preskúmaná forma kreatínu, ktorú často nájdete v doplnkoch stravy. Je to jednoducho kreatín bez pridania čohokoľvek iného, t. j. len čistý kreatín v prášku. Kreatín monohydrát má vlastnosť viazať vodu, čo prispieva k zvýšeniu objemu svalov. Predpokladá sa, že pomáha aj pri silovom tréningu a tiež pri vytrvalostnom výkone. Tento doplnok sa dodáva v niekoľkých rôznych formách: ako prášok, v tabletách alebo v kapsuliach. Niektorí ľudia môžu uprednostniť pohodlie týchto možností pred riešením naberaním a miešaním práškovej formy. Ale bez ohľadu na to, ktorú formu si vyberiete, bolo preukázané, že kreatín monohydrát v kombinácii s cvičením zvyšuje silu aj veľkosť svalov. Ak teda hľadáte doplnok stravy na podporu svojho tréningového režimu, monohydrát je skvelou voľbou. Len sa uistite, že zostávate hydratovaní, a pred užívaním akéhokoľvek nového doplnku sa poraďte so svojím lekárom.
Výhody kreatín monohydrátu
- Podporuje rast svalov - kreatín sa prirodzene tvorí v tele a pomáha podporovať rast svalov. Užívanie kreatínového doplnku vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť výsledky.
- Zvyšuje výkonnosť a silu - kreatín pomáha nielen pri raste svalov, ale zvyšuje aj výkonnosť a silu počas tréningu.
- Urýchľuje regeneráciu svalov. Po intenzívnom tréningu sa vaše svaly začnú opravovať a obnovovať. Čím rýchlejšie tento proces prebehne, tým skôr môžete začať budovať novú svalovú hmotu. Kreatín zohráva úlohu pri urýchľovaní tohto procesu, čo vám umožňuje rýchlejšie zotavenie medzi tréningami.
- Podieľa sa na syntéze bielkovín - ako sme už spomenuli, po tréningu sa vaše svaly prepnú do režimu opravy, v ktorom začnú obnovovať poškodené tkanivo. Tento proces sa nazýva syntéza bielkovín a je zodpovedný za opravu a rast nového svalového tkaniva. Kreatín zohráva v syntéze bielkovín kľúčovú úlohu, pretože pomáha vašim svalom zotaviť sa väčšie a silnejšie ako predtým.
Kedy užívať kreatín
Keď užívate kreatín pred tréningom, mali by ste ho použiť približne 2-5 gramov v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a intenzity tréningu. Túto dávku by ste mali užiť 30 minút pred začiatkom tréningu, aby sa stihol dostať do krvného obehu pred začiatkom cvičenia. Ďalších 2-5 gramov by ste potom mali užiť ihneď po tréningu (opäť v závislosti od vašej hmotnosti a intenzity). Rovnakú dávku by ste potom mali pridať aj v netréningové dni, ale len jednu denne. Tento výživový doplnok môžete užívať aj vo fázach (nasýtenie a udržiavanie).
